Hábitos Atômicos — Resumo e Comentários
O livro “Hábitos Atômicos”, do autor James Clear, é um dos melhores livros que já li. Direto a ponto, cheio de dicas facilmente aplicáveis. Vale muito a pena, para quem quiser adquirir bons hábitos e, a médio e longo prazo, mudar a sua vida.
Segue um resumo de pontos principais.
(Escrito em co-autoria com o amigo Guilherme Lessio).
Juros compostos
Hábitos são juros compostos de autoaperfeiçoamento. São juros sobre juros, e que, a longo prazo, possuem um efeito exponencial.
Juros compostos:
O tempo (hábito) é mais relevante do que a taxa (esforço).
“O sucesso é resultado de hábitos diários — não transformações únicas na vida”.
Outro figura que podemos ter mente. O hábito é como um fio sendo colocado todos os dias. Sozinho, é frágil, dá para arrebentar. Com o tempo, os fios tornam-se uma corda, difícil de partir.
Sobre as três camadas de comportamento
Devemos focar não apenas no resultado, mas na identidade.
Focar apenas no resultado é superficial. Causa desânimo caso o resultado não seja visível no curto prazo ou hábito não continuado caso o resultado seja alcançado (como já alcançou, por que continuar?).
Focar na identidade: Mudança de quem sou. O foco é quem quero me tornar. Não se trata mais de alguém que quer ler livros, mas sim de alguém com natureza de leitor.
O ciclo de Hábitos
O ciclo de hábitos é representado pela figura abaixo:
Estímulo -> Desejo -> Resposta -> Recompensa.
4 Leis para criar um bom hábito:
- 1ª Torne-o claro (estímulo)
- 2ª Torne-o atraente (desejo)
- 3ª Torne-o fácil (Resposta)
- 4ª Torne-o satisfatório (Recompensa)
4 Leis para deixar um mau hábito:
- 1ª Torne-o invisível (estímulo)
- 2ª Torne-o desinteressante (desejo)
- 3ª Torne-o difícil (Resposta)
- 4ª Torne-o insatisfatório (Recompensa)
Entrando em detalhes e exemplificando.
1. Torne-o claro
Alguns dos gatilhos mais comuns são hora e local.
Podemos utilizar esses estímulos com a estratégia do Empilhamento de Hábitos:
Ex:
Após o café da manhã irei ler 5 páginas de um livro.
Após escovar os dentes vou fazer 10 flexões.
Projete o ambiente para o sucesso.
Ex: Se quero beber água todos os dias quando acordo, eu devo deixar um copo com água ao lado da minha cama antes de dormir (ambiente projetado)
Autocontrole — Redução exposição
Se tenho um mau hábito que quero parar, dificultar o acesso. Ex. Perco muito tempo com o Tik Tok — deletar do celular. Continuo conseguindo acessar pelo notebook, porém, é um trabalho a mais, e só essa redução da exposição já vai ajudar no objetivo final.
2. Torne-o atraente
A antecipação de uma recompensa — não sua efetivação — que nos leva a agir.
Utilize a estratégia do Empacotamento de Tentação
Aqui o segredo está em colocar o hábito entre um hábito já existente e um hábito “recompensador”.
Ex. Somente após ler 5 páginas de um livro, posso acessar o Twitter.
Outra dica: busque estar rodeado de pessoas que aprovam seus hábitos — estímulo via cultura. Um reforçará o outro, num ciclo virtuoso.
“Diga-me com quem andas, e direi quem és”.
3. Torne-o fácil
O comportamento torna-se progressivamente mais automático através da repetição.
O número de execuções é mais importante que a intensidade.
Retire qualquer resistência para facilitar um hábito a melhorar.
Regra dos dois minutos — para sair da inércia.
O simples fato de quebrar a barreira de começar alguma coisa (como ler um livro), vai facilitar o hábito por mais tempo. Quando me comprometo a ler no mínimo uma página por dia, na prática, acabo lendo muito mais. Tenha esses micro-hábitos com pequena barreira de início.
Ex: colocar um tênis vs correr uma maratona
Colocar o tênis é muito mais simples do que correr uma maratona.
4) Torne-o satisfatório
O cérebro humano prioriza recompensas imediatas em detrimento das tardias.
Ex: deixou de comer fritura e foi treinar. Coloque o dinheiro que iria gastar na comida em alguma “poupança” que tenha um objetivo claro. Por exemplo: viagem com a família.
Rastreamento de hábito traz a sensação de progresso.
Quando as consequências são graves, as pessoas aprendem rapidamente.
O grande Peter Drucker terminava suas reuniões perguntando: o que você vai fazer de diferente na segunda-feira? Nesse espírito, duas perguntas, para ação imediata:
Como eu posso tornar fácil um hábito que quero cultivar?
Como eu posso tornar difícil um hábito que quero abandonar?
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Veja também:
https://ideiasesquecidas.com/2023/01/01/neste-ano-novo-nao-tenha-metas-tenha-rotinas/
Originally published at https://ideiasesquecidas.com on January 12, 2023.
